Training
- Sparring und intensive Einheiten brauchen gezielte Kohlenhydrate, nicht nur Disziplin.
- Zu häufiges starkes Dehydrieren kann Gesundheit und Leistung gefährden.
- Der Alltag zwischen Einheiten entscheidet oft stärker als die letzte Woche.
Alle Sportarten
Gewichtsklasse
Ernährung für Kampfsport & MMA
Kampfsport fordert Leistung, Reaktionsfähigkeit, Körperkomposition und oft Gewichtsklassen. Ernährung muss langfristig geplant werden, damit Gewicht nicht gegen Performance arbeitet.
Ausgangslage
Typische Themen in dieser Sportart.
Gewicht wird zu spät und zu aggressiv gemacht.
Rehydration und Carbohydrate-Refill sind unstrukturiert.
Hohe Trainingslast bei zu niedriger Energieverfügbarkeit.
ICARUS-Hebel
Woran wir konkret arbeiten.
Die Strategie wird nicht als starres Ernährungsblatt gebaut, sondern als wiederholbares System für Training, Wettkampf, Alltag und Rückmeldung.
01
Gewichtsklassenstrategie mit langfristiger Körperkompositionsplanung.
02
Fight-Week- und Rehydrationsplan innerhalb klarer fachlicher Grenzen.
03
Fueling für Technik, Sparring, Krafttraining und Recovery.
Wettkampf & Spieltag
- Wiegen, Rehydration und Mahlzeiten danach müssen vorher geplant sein.
- Je nach Regelwerk und Zeitfenster ändern sich sinnvolle Strategien deutlich.
- Medizinische Risiken werden nicht improvisiert, sondern klar abgegrenzt.
Wann sinnvoll?
Eine Anfrage lohnt sich, wenn...
...du regelmäßig Gewicht machen musst.
...du nach dem Wiegen nicht leistungsfähig bist.
...du Fight Camp, Sparring und Krafttraining ernährungsseitig strukturieren willst.
Sportartspezifisch heißt nicht pauschal.
ICARUS kombiniert die Anforderungen von Kampfsport / MMAmit deinem Alltag, deiner Trainingsphase, deiner Verdauung und deinem Ziel. Die Betreuung ist online in ganz Deutschland möglich.