Ausdauer
Laufen klingt simpel, wird ernährungsseitig aber schnell komplex: Energieverfügbarkeit, Magen-Darm-Verträglichkeit, Kohlenhydrat-Toleranz und Recovery entscheiden mit, ob Training und Rennen stabil bleiben.
Ausgangslage
Einbruch im letzten Drittel trotz guter Trainingsform.
Magen-Darm-Probleme bei Gels, Getränken oder hoher Intensität.
Zu wenig Energie an harten Tagen und zu wenig Regeneration danach.
ICARUS-Hebel
Die Strategie wird nicht als starres Ernährungsblatt gebaut, sondern als wiederholbares System für Training, Wettkampf, Alltag und Rückmeldung.
Kohlenhydratstrategie nach Dauer, Intensität und Zielzeit.
Verträglichkeitstraining im langen Lauf statt Experimente am Wettkampftag.
Recovery-Struktur mit Energie, Protein, Flüssigkeit und Natrium.
Wann sinnvoll?
...du im Rennen regelmäßig einbrichst.
...du Gels oder Sportgetränke schlecht verträgst.
...du Marathon, Halbmarathon oder Trail gezielt vorbereiten willst.
ICARUS kombiniert die Anforderungen von Marathon / Laufenmit deinem Alltag, deiner Trainingsphase, deiner Verdauung und deinem Ziel. Die Betreuung ist online in ganz Deutschland möglich.
